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LiveStrong:蹲坑太久增加便秘风险,上厕所最好别超过5分钟

发布时间:2020-10-23相关聚合阅读:

原标题:LiveStrong:蹲坑太久增加便秘风险,上厕所最好别超过5分钟

出品 | 搜狐健康

作者 | 蒋力

编辑 | 袁月

如果你着急上厕所,可能会忘了戴口罩、带厕纸,但绝对忘不了带手机。一些人认为,马桶上玩手机甚至比躺在沙发上还舒服,但却很少考虑过上厕所时间过长有什么危害。健康的如厕时长应该是多长?拉不出来怎么办?对此,美国健康网站LiveStrong近日进行了解答。

上厕所最好别超过5分钟

2017年发表在《软物质》杂志上的一项针对哺乳动物的研究表明,它们的平均排便时长约为12秒,并且排便时长不受哺乳动物大小的影响,例如,猫和大象都需要大约12秒钟才能排便。

但这并不代表如厕时间,内科医生、胃肠病学家Niket Sonpal博士表示,上厕所最好不要超过5分钟,最多也不要超过10分钟,在马桶上逗留的时间过长可能会增加便秘等问题的风险。“在马桶上停留15分钟以上,可能会导致痔疮,即直肠和肛门的静脉肿胀和发炎,引起不适和出血。”

由于人体的自然生物节律,有规律作息时间的人通常会在早上8点或8点30分左右排便。

想拉但拉不出来?先找对原因

看这篇文章时,也许你正坐在马桶上使劲儿。如果什么都没拉出来,并且整个过程很挣扎,那么就站起来,稍后再试吧。Sonpal博士说,食物中的纤维有助于消化和规律排便,拉不出来可能意味着你的饮食中缺乏纤维。

据梅奥诊所,50岁以下的男性每日应摄入38克纤维,同龄女性每日应摄入25克纤维。50岁以后则分别为30克、21克。

压力也可能是拉不出来的原因之一。Sonpal博士解释说,当身体处于压力之下时,消化道肌肉的收缩和舒张会减少,从而导致去洗手间的频次减少。因此,如果你现在很难以健康的方式管理压力,这可能是你的身体在告诉你:放慢脚步,照顾好自己。

当然,这还有可能预示着其他健康问题。例如,人们在患有便秘型肠应激综合征(IBS)时,也可能会感到便秘、腹痛和腹胀等。对于这些人而言,结肠和小肠的神经敏感性增强可能是不适的原因,而不是肠道内的粪便和气体。

另外,慢性便秘、骨盆底功能障碍等疾病也可能导致便秘,如果长时间受到便秘的困扰,请咨询医生,看看是否可能是上述原因之一。

每次都急着上厕所?也要当心

拉不出来是毛病,但如果你在去厕所之前就几乎快要拉出来,那很可能是腹泻,这可能是由于喝咖啡、饮食、运动、月经过多或是胃病等引起的。

肠应激综合征也有腹泻型。这种情况下,直肠实际上并没有盛满大便,但它已经向大脑发出了强烈的信号:你需要现在去上厕所。

如果你有自己的大便规律,没有引起不适或其他问题,那就无妨。但如果出现了新的变化,通过生活方式的改变仍然无济于事,例如吃了更多含纤维的食物或缓解了压力,但还是出现便秘或腹泻,此时应该选择去看医生。

参考文献:

1、LiveStrong

How Long It Should Take to Have a Healthy Poop, According to Gastroenterologists

https://www.livestrong.com/article/13729389-how-long-does-it-take-to-poop/