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  • [老年人冬季养生小常识有什么] 老年人保健小常识

    时间:2018-08-27 09:02:27 来源:何蓉文库网 本文已影响 何蓉文库网手机站

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      冬季对于老年人来讲又该如何养生保健呢?老年人冬季又有哪些养生的小常识呢?下面是小编精心为你们整理的关于老年人冬季养生小常识的相关内容,希望你们会喜欢!

    老年人冬季养生小常识 冬季老人如何保健养生

      老年人冬季养生小常识

      穿衣

      冬天天气寒冷,这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗,这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖,千万不能够置之不理。专家告诉我们,头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说,为了身体健康,冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意,例如带上帽子以及手套等等。

      运动

      很多人由于天气寒冷就停止了运动,其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数,但是运动也不能够停,而是应该在室内进行一些简单的运动,例如慢跑等等,这样不仅不会加重心肺的压力,同时还能够锻炼身体。另外锻炼的时间也是有讲究的,最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。

      保养

      冬天保养是一项非常重要的工作,天气越是寒冷,那么就越要保护好手脚,并且养成搓手的好习惯。搓手不仅能够促进手部的血液循环,减少出现冻疮的可能,同时还能够预防感冒,并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用,所以说,冬天搓手对身体好处大大的有。

      除了搓手的习惯之外,冬天最好能够每天进行泡脚,这样不仅能够减少寒冷,同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效,是一种非常健康、科学的生活方式。

      冬季老人保健养生的小妙招

      一、踮脚

      老年人可以选择在家里,踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

      二、沙发做运动

      1、用沙发靠摩运动:

      老年人背对沙发,后靠背外侧,由颈椎开始,向下至双肩、腰背、腰眼处,摩擦按摩。

      2、用沙发做蹬车运动:

      老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。

      3、用沙发做托体运动:

      坐在沙发床上,左右手臂撑住沙发床两边扶手,将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起,再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发,将双手臂扶在左右扶手上,双腿向体后弯曲成跪姿,将身体托起在沙发上,起落数次。

      4、发举腿运动:

      两只单布艺沙发相互对放靠紧,身体躺入两沙发内,双腿先左后右,轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。

      5、沙发托肩运动:

      躺入两沙发中,左右两肘压在扶手上,利用肘力将上身提起放下,反复数次。

      老年人要积极预防疾病,经常锻炼身体,健康长寿。

      老年人冬季的禁忌事项

      1、老年人有早起晨练的习惯,但是到了冬天就不能够像其他季节那样进行了。因为冬天特别冷,室内外温差是很大的,如果受到寒冷的刺激,会使得血压升高,从而诱发心脑血管疾病!所以喜欢晨练的人们在冬天应当适当比其他季节晚起、晚出门些,简单地活动下就好,把锻炼时间挪到下午四点最好不过。

      2、早上排便,是个好习惯,但是要注意别太用力了,因为早上是个特殊期。早上的时候血压都是偏高的,使劲的话有可能会导致血管破裂!即使是便秘、不太畅通,也不能够屏着气使劲,因为这样是非常危险的。可以在平时生活中多吃点水果和蔬菜,香蕉是很利便的,适当喝点酸奶促进肠胃蠕动也是很不错的,万一不行就去找医生开药。

      3、清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低,血管收缩等因素,若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒缓,适当进餐、饮水后运动。早餐要搭配合理,要以清淡为主,要兼顾各种营养。可以吃点全麦面包、馒头,一颗鸡蛋,视情况配以粥类、牛奶,或者豆浆等,时间允许的话,进食点蔬菜和水果。千万不要吃油腻或者太咸的食物,吃这样的不仅不利于养病,就连我们身体正常机能的进行也是不利的。

      4、有的人早上闹钟一响立马就会做起来,这样是很不科学的,特别是在这么冷的冬天里。这样有可能会使血压升高,严重的还会造成血管破裂。正确的做法是,醒来之后躺着赖床两分钟,做起来赖个两分钟,穿好衣服坐床边再赖一分钟才下床,这时候拖拉未必是件坏事。

      5、晨练注意保暖,防止受凉。刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。

      6、冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。

      7、当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。

      8、要保持身体的体温,穿着不会妨碍到行动,相对较薄而且通风良好的服饰,是最好的选择。另外在寒冷的天气里,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,应该用相应的措施保护起来。

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